خمس خطوات تُجنّبك الأكل ليلا

Admin عدد المساهمات : 347 تاريخ التسجيل : 01/11/2011

خمس خطوات تُجنِّبك الأكل ليلا

إذا كان الشخص يتناول أكثر من 25% من السعرات الحرارية اليومية في المساء, ففي هذه الحالة يكون الشخص مصاب بـ " متلازمة الاكل الليلي" والتي تعتبر من اضطرابات الاكل. ويعتبر اكل الليل عادة اكثر من اي شيء.
خمس خطوات تساعد على وقف وتجنب مثل هذه العادة التي تؤدي لزيادة الوزن.
- تعيين وقت محدد لوقف تناول الاكل: اذا كان لديك علاج يجب اخذه بعد العشاء, تناوله قبل الوقت المحدد لوقف تناول الطعام.

- تناول الأكل باكرا: ابدأ يومك بوجبة ، متناولي وجبات الافطار اقل احتمال للافراط في الاكل في وقت متأخر ، كما ان الوجبات الخفيفة المتتابعة تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ولهذا لن يشعر الشخص بالتعب او الجوع ليلا.
- عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز: تناول الاكل اثناء مشاهدة التلفاز او التحدث من خلال الهاتف او القيام بالانشطة الجماعية الاخرى يقلل الانتباه إلى كمية الطعام الذي تم تناوله.

- الاستحمام قبل الذهاب للنوم : وذلك بهدف الاسترخاء حيث انه للعديد من الاشخاص فان سبب الاكل ليلا هو التوتر. واذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام ليلا ينصح المختصون بعمل 15 دقيقة من التنفس البطيء والعميق.
- تناول وجبات صغيرة صحية قليلة السعرات الحرارية بشكل مستمر.

» حكم الأكل من طعام إنسان كل ماله أو معظمه من كسب حرام
» خمس خطوات لرجل صحي
» خطوات الكتابة الفلسفية بالنسبة للـنـص
» خطوات تجنب الإصابة بقشرة الرأس
» خطوات الكتابة الفلسفية بالنسبة للسؤال المفتوح